Как избавиться от загонов по поводу себя

Как перестать загоняться по любому поводу и начать жить спокойно – 7 советов

Имею высшее высшее образование, уже давно интересуюсь практической психолог.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Тревожность свойственна каждому человеку. Однако именно женщины чаще всего страдают от загонов по любому поводу и даже в отсутствие такового. Это обусловлено повышенной чувствительностью и эмоциональностью прекрасного пола.

В чём опасность загонов

Вроде бы все хорошо, образ заботливой и переживающей дамы вполне укладывается в реалии современного мира. Однако иногда это выходит из-под контроля.

Загоны на пустом месте могут стать источником самых разных психоэмоциональных проблем и даже серьезных заболеваний.

Научиться не переживать просто так можно, причем тебе не понадобятся специальные тренинги. Для этого есть несколько элементарных и эффективных способов. Но для начала необходимо понять, чем же чревато постоянное нервное напряжение.

Вроде бы все хорошо, образ заботливой и переживающей дамы вполне укладывается в реалии современного мира. Однако иногда это выходит из-под контроля. Загоны на пустом месте могут стать источником самых разных психоэмоциональных проблем и даже серьезных заболеваний.

Научиться не переживать просто так можно, причем тебе не понадобятся специальные тренинги. Для этого есть несколько элементарных и эффективных способов. Но для начала необходимо понять, чем же чревато постоянное нервное напряжение.

Негативные последствия гипертрофированной тревожности

Это довольно неприятный звоночек, который нельзя игнорировать. Если ты постоянно переживаешь по пустякам, организм все время находится в напряжении, что не может не сказаться на эмоциональном и даже физическом здоровье. Ведь психосоматику никто не отменял. Вот несколько основных последствий загонов:

Как перестать беспокоиться и начать жить?

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Это первое, что начинает страдать в женском организме, когда стресс выходит из-под контроля. Если ты постоянно тревожишься на ровном месте, регулярный выброс адреналина постепенно изнашивает сердце. Оно начинает биться неровно, возникают проблемы с дыханием, из-за спазма сужаются сосуды, может подняться артериальное давление.

• Нарушение сна и жизненных ритмов.

Регулярные загоны – это прямой путь к расстройству пищевого поведения и отсутствию полноценного отдыха. Голова забита тревожными мыслями, мозг просто не может переключиться на что-то другое. В результате ты приобретаешь бессонницу, которая высасывает последние силы. И это явно не идет на пользу психическому здоровью.

Зацикленность на проблемах приводит к сильному психическому напряжению в прямом смысле слова. Ты можешь даже не заметить, как слегка подрагивает рука или начинает неконтролируемо дергаться кожа головы на затылке. Классическим глазом это все может не закончиться.

Не все понимают чужую тревожность. А уж если постоянные загоны причиняют дискомфорт другим людям, тебя просто начнут постепенно избегать. Особенно ярко это можно увидеть на примере семьи, где кто-то из старших родственников в силу своей гипертрофированной тревожности и беспочвенных опасений начинает излишне опекать детей.

В будущем чаще всего контакты с такими людьми стараются минимизировать. Но это если еще и младшие члены семьи вырастут адекватными, а не с комплексом инфантила.

• Развитие тревожных расстройств и фобий.

Это уже более серьезное последствие по сравнению с предыдущими пунктами. Сюда входят панические атаки, страх определенных ситуаций, гоняемые по кругу негативные фантазии, неконтролируемое оцепенение в момент стресса, ужас от одной только мысли, связанной с чем-то негативным.

Giphy

Подобные диагнозы уже следует лечить при помощи специалиста. В противном случае может серьезно пострадать качество жизни. Поэтому избавляться от загонов следует уже сейчас, пока они не перешли в нечто большее.

Избавиться от стресса и тревожности на начальном этапе в целом не так уж и сложно. Однако иногда женщины считают, что если немного расслабятся при помощи выпивки, то им станет легче. На самом деле это настоящая ловушка. Алкоголь не решает проблему, а только лишь становится зависимостью. Причем она может перейти в хроническую.

• Депрессия и суицидальные мысли.

Данная стадия считается уже критической. Если ты все еще думаешь, что загоны – это не так страшно, представь, во что они могут перерасти в дальнейшем. Судя по статистике, такой этап случается у женщин очень часто.

Причины появления тревожности и загонов

На самом деле список намного шире, чем некоторые девушки могут себе представить. В перечень источников входят следующие пункты:

• гормональный сбой;
• травмы головного мозга, полученные в раннем возрасте;
• проблемы в воспитании;
• токсичные отношения в семье;
• травматический опыт в прошлом;
• инфекционные заболевания, затрагивающие головной мозг;
• перенесенная при родах гипоксия;
• меланхолический тип личности;
• регулярные стрессы (как дома, так и на работе);
• вредные привычки (особенно опасными считаются алкоголь и употребление наркотиков любой степени тяжести);
• особенности окружения;

Фото автора Alex Green: Pexels

• заболевания соматического характера.

Если в твоем случае причиной является наличие постоянного стресса или психоэмоциональной травмы в прошлом, а также проблемные взаимоотношения с родителями, с загонами будет справиться намного проще. Все остальные варианты требуют проработки вместе со специалистом и медикаментозное лечение.

Как перестать постоянно загоняться

Итак, теперь перейдем непосредственно к советам. На самом деле они довольно простые и доступны каждой, кто хочется избавиться от лишней нервотрёпки. Однако любой пункт имеет отличную эффективность. Так что при правильном подходе ты совсем скоро убедиться в их положительном влиянии:

То, что у тебя в голове, всего лишь домыслы. Если нездоровые переживания касаются будущего, роли в этом мире, здоровья близких (например, когда муж возвращается с работы поздно, это еще не значит, что с ним обязательно что-то произойдет), вернись в реальную жизнь.

Сделай несколько глубоких вдохов, чтобы выровнять пульс. Постарайся отвлечься от негативных мыслей чем-то здесь и сейчас (уборкой, работой и т.д.).

• Не отказывайся от спорта.

Фото автора cottonbro: Pexels

Это отличный способ избавиться от стресса и снять накопленную усталость. Регулярное посещение фитнес-зала помогает убрать лишний адреналин из организма, который способен вызывать приступы паники и сильной тревоги. Для этого не нужно заниматься спортом профессионально. Даже простая ходьба вечером после работы уже принесет тебе огромную пользу.

Это помогает нивелировать негативное влияние дурных мыслей, а вскоре ты заметишь, что совершенно перестала загоняться без веского на то повода. Воспользуйся следующим простым упражнением. Запиши на лист бумаги все случившееся за день, за что стоит сказать спасибо.

Благодарность может быть направлена как на человека, так и на обстоятельства. Отмечай любую мелочь. Например, сегодня не пошел дождь или на работе обед был особенно вкусным. Старайся максимально переключиться именно на позитивные моменты жизни.

• Займи свой мозг чем-то полезным.

Когда ты ничем не увлечена, ему становится банально скучно. Как итог – навязчивые мысли о чем-то плохом. Старайся проводить выходные с пользой, а не просто за компьютером или телефоном. Например, посети выставку с друзьями, найти увлекательное хобби, запишись на занятия французским или любым другим иностранным языком.

Фото автора RODNAE Productions: Pexels

• Найди свой вечерний ритуал.

Лучше всего, если это будет пенная ванная с расслабляющими аромамаслами, короткий сеанс медитации или чтение интересной книги. А вот взаимодействие с техникой перед сном желательно сократить. Так ты поможешь своей нервной системе лучше справляться со стрессами.

Следи за питанием и качеством сна. Ложись в одно и то же время. В идеале приемы пищи тоже стоит систематизировать. И откажись от перекусов на бегу. Чем больше у организма определенности, тем более слаженно работают все его системы, в том числе и нервная.

• Чаще бывай на свежем воздухе.

Это главное правило всех женщин, которые хотят перестать загоняться по пустякам. Старайся проводить выходные в парки или выезжать за город. Это рекомендуется делать как в компании, так и в одиночестве для упорядочивания мыслей.

Чтобы перестать загоняться по любому поводу, нужно наладить свой ритм жизни и понять, что далеко не каждый её момент можно контролировать. Следовательно, и нервничать, в общем-то, смысла особого нет.

Источник

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Источник