Как избавится от суетливости

10 советов, как избавиться от «хронической» спешки

Дата публикации 01 марта 2017 . Опубликовано в Образ жизни

Неумение правильно распределять свое время приводит человека ко многим проблемам в различных сферах жизни. Самая распространенная из них – «хроническая» спешка, которая наблюдается каждый день. Проблема «хронической» спешки возникает у разных людей, независимо от степени загруженности. Естественно, спешка порождает стресс, а тот в свою очередь приводит к проблемам с концентрацией внимания, из-за чего снижается эффективность. Чтобы быть успешным в своих делах, следует изменить ситуацию и навсегда избавиться от хронической спешки. Как это сделать? Рассмотрим 10 советов, которые помогут в этом деле.

1. Остановитесь.

Спешащий человек вечно пребывает в состоянии суеты. Если это не остановить, невозможно будет взглянуть на ситуацию со стороны. Когда вы находитесь в центре шторма, вы не замечаете всего, что происходит в реальности. Поэтому, на какое-то время необходимо просто остановиться, выбросить все дела и заставить себя расслабиться. Если в вашей жизни поселилась спешка, значит вы делаете что-то неправильно. Для того, чтобы начать движение в правильном направлении, необходимо остановиться и сделать поворот.

2. Откажитесь от ненужных дел.

Иногда мы даже не осознаем, что взваливаем на себя автоматически кучу ненужных дел, которые могут препятствовать реализации наших основных задач. Первым делом необходимо исключить такие дела. Например, вы часто не успеваете с отчетами только потому, что беретесь помогать коллеге, отвечать на звонки. Ведь вам ничего не стоит просто отказать своим сотрудникам.

3. Не хватайтесь за все.

На самом деле спешки может и не быть, если правильно организовать свою деятельность. Спешащий человек находится под давлением стресса, поэтому не может рационально мыслить. НО, если остановиться и немного успокоиться, можно все изменить. Делайте свою работу спокойно, уверенно и последовательно. Выбирайте отдельную задачу, доводите ее до конца, и только потом приступайте к следующей. Если вы будете хвататься за много дел одновременно, вы не сможете быть успешными ни в одном из них.

4. Действуйте не раздумывая.

Если понаблюдать со стороны за человеком, страдающим от хронической спешки, можно заменить одну вещь – такие люди теряют много времени на раздумья. Они настраиваются на каждую, даже самую простую задачу, ждут чего-то, говорят о том, как много и как быстро им нужно сделать. Но, не стоит терять время на раскачку. Действовать необходимо четко, быстро, и не отвлекаясь. Пока вы настраиваетесь, вы теряете не только время, но и энергию, которая высвобождается в момент принятия решения сделать что-либо. Пока вы «раскачиваетесь» и настраиваетесь, ваша энергия рассеивается, и естественно, вам будет сложнее справиться с поставленной задачей.

5. Марафон успеха.

Как правило, люди, страдающие от хронической спешки, наблюдают хаос в своей жизни. Если вы хотите разобраться с этим раз и навсегда, следует приложить усилия. Вам необходимо вырваться из этого водоворота. Как это сделать? В принципе, не сложно, если у вас есть жгучее желание изменить свою жизнь и стать хозяином своего времени. Напрягите свой мозг, и запишите список незавершенных дел, которые воруют вашу концентрацию и энергию. Запишите для каждого дела время, в которое оно должно быть выполнено. Устройте «марафон» — начните в порядке очереди решать дела и проблемы из списка, соревнуясь с самим собой, и пытаясь закрыть дела раньше указанного срока. Может быть, вам понадобиться на это неделя, может быть три дня, или больше, но за этот период времени вы не только закроете «хвосты», но также проложите путь для своего будущего, без спешки и суеты.

6. Не оставляйте места прокрастинации.

Прокрастинация – вредная привычка, которая может погубить ваш успех. Если что-то задумали, следует действовать немедленно, ведь наши желания высвобождают энергию, которая необходима для их реализации. Если не заняться воплощением своего желания в реальность сразу, энергия просто «перегорает». Каждый раз, когда мы что-либо откладываем, мы теряем время и энергию, и позднее будет сложно восстановить это.

7. Перехитрите свой мозг!

Может это звучит и странно, но все же вполне реально перехитрить свой мозг. Когда вам кажется, что ничего не получается, вас одолевают сложные эмоции, такие как разочарование, печаль, грусть. Это снижает продуктивность, ведь вы видите негативные перспективы, и ваш мозг перестает высвобождать энергию, потому что не видит смысла в вашей деятельности. Из-за этого вы замедляетесь, что порождает спешку. Но, можно заставить мозг видеть ситуацию в другом свете. Напишите список мелких задач, и выполняйте его пошагово, вычеркивая каждое. Таким образом, в вашем организме будут вырабатываться гормоны, в частности дофамин, который отвечает за ощущение удовлетворения и радости. Вы будете радоваться небольшим успехам, и позитивный настрой вернется. Ваш мозг поймет, что вы эффективны, и будет высвобождать больше энергии на реализацию поставленных задач.

8. Делайте перерывы.

Спешка часто является следствием усталости, ведь не отдохнувший человек не может работать на максимуме. Поэтому, рекомендуется делать небольшие перерывы в своей деятельности, чтобы восстанавливать силы и всегда чувствовать свежесть. Как часто делать перерывы, и чем их заполнять – решайте сами.

9. Защитите себя от отвлекающих факторов.

Ошибка, которую совершают многие люди – они работают в условиях, где их все отвлекает. Подумайте, что рассеивает ваше внимание и не дает сконцентрироваться на основной деятельности. Может быть это фоновая музыка, которую вы привыкли слушать во время работы, или маловажные телефонные звонки, на которые вам приходится отвлекаться. Создайте такие условия себе, в которых ничто не сможет отвлечь вас от основной деятельности. Так вы будете выполнять простые задачи гораздо быстрее, а значит, у вас высвободиться больше времени и проблема спешки исчезнет сама собой.

10. Не давайте шанса жалости.

Наш организм устроен так, чтобы защитить самого себя от возможных перегрузок. Именно поэтому, когда нам приходится перенапрягаться, нас посещают мысли о том, чтобы остановиться. Если пойти на поводу у этих мыслей, ничего хорошего не произойдет. Если же прогнать мысли о жалости к себе, мы сможем преодолеть любое препятствие, и выполнить поставленную задачу до конца. Жалость к себе – это не только защитный механизм, это еще и серьезное препятствие, которое мешает нам достигать успеха в жизни.

Источник

Как избавиться от суетливости в поведении?

Картина маслом:
Мой кабинет психолога, напротив сидит девушка. Волнуется, конечно. Это наша первая встреча. Теребит край платья и как-будто никак не может определиться, как лучше сесть : опереться на подлокотник, подложить подушку, сесть до самой спинки дивана.

Здесь до нее сидели уже многие и многие будут сидеть после. Я знаю, что диван очень удобный, поддерживающий, в меру мягкий и объемный.

Но она суетится.

Откуда берется это неконтролируемое мельтешение поз и слов?

Как психолог, я воспринимаю это поведение как информацию не только о текущем состоянии человека, но и о привычных эмоциональных состояниях. В этом нет ничего плохого, если посмотреть на это как на «расширенные зрачки» или «увеличенные лимфоузлы».

Это просто сигнал. Однако человек (может быть, вы даже знаете по себе) в такие моменты испытывает дикий дискомфорт и еще добавляет: «черт, прекрати дергаться, успокойся уже и сядь» нередко говорят сами себе такие клиенты. И на пару секунд этого хватает. А потом он тянется за водой и разливает стакан. Потому что слишком торопится.

Суетливость — это про страх, про стыд и про слишком громкий внутренний голос унижения. «Не так. Не достаточно. Вечно ты всё делаешь плохо.»

Обычно в статьях по популярной психологии дальше вам расскажут, что это голос мамы/бабушки или еще кого-то из важных старших. Контролер. Гадский гад.

Но что если посмотреть на это под другим углом?

Зачем я это с собой делаю?

В сложные моменты нам очень важно чувствовать поддержку. Связь с кем-то, кто присутствует рядом. И может помочь, если что.

Конечно, в 18+ мама не будет сдавать вместе с вами экзамены (слава богу!), но острое желание надежного плеча остается. И тогда эта связь приходит. Мы связываемся с собой. В той форме, которая кажется максимально крепкой.

А нет ничего крепче, чем связь насильника и жертвы. Когда ты фу-бе, а я молодец невпопад кричу на тебя, чтобы ты был осторожнее. Пугая тем самым еще больше.

Что если это просто привычка?
Приходящая в ответ на потребность в связи. Как привычка курильщика, «чтобы расслабиться» или моя личная привычка есть для спокойствия пирожные. Вообще не помогает на уровне физиологических процессов в теле. Но помогает. Потому что так я распознаю, что у меня есть связь и какая-никакая стабильность и опора.

Так, а что делать-то?

Формировать новые связи.

• Учиться делать себе и другим комплименты, ценить их по-настоящему, наслаждаться.
• Хвалить себя. За всё. За маленькое. Впитывать похвалу. Можно, это точно можно. И вдруг начать хвалить других и радоваться их похвале тоже.
• Предупреждать. Мягко и заботливо просить себя надеть шапку. Разрешать не надевать. Говорить «я желаю тебе добра». Говорить «я позабочусь о тебе и не заставлю делать лишнего»

Выстраивать новую, добрую и ласковую связь с собой.

А на это потребуется время. И кому-то еще и помощь психолога.
И это нормально. Потому что именно психолог станет первым человеком, который по-доброму и одновременно без гиперопеки покажет вам, что такое вас уважать и ценить ваш способ, ваше мнение, ваше творческое проявление себя.

У вас точно получится.
Дайте себе 150 шансов не первой же неделе.
Помните, что вы сейчас учитесь. Будьте деликатны к себе.

Больше теплых постов на канале Жизнь в розовом цвете , где психолог не пишет про травмы и неврозы. Хочется больше ресурсного и приятного в этом мире.

Источник

Как перестать суетиться и начать жить: 4 шага против личной неэффективности

«Работать нужно не 12 часов, а головой!»
— Стив Джобс

Поймали себя на том, что постоянно что-то делаете, а толку нет? Сил и времени уходит масса, а результаты какие-то. кхм. скромненькие? Давайте разбираться.

1. Сбавьте скорость

Когда вы в режиме «как все успеть и никого не убить», в крови кортизол-адреналин и прочие гормоны стресса, страха, злости. Они помогают бить, бежать и прятаться, но очень мешают думать. Заведите маленькую приятную привычку успокаиваться. Как только чувствуете, что мозг и тело разгоняются за пределы осознанности и эффективности, сядьте и подышите. Хватит 3 минут, чтобы химия вашей крови вернулась в режим «сначала думать, потом делать».

2. Выберите проверочное слово

«Что» и «как» — прекрасные вопросы. Они помогают делать. Вопрос, который поможет делать эффективно — «зачем». В моём клубе саморазвития «Я Буду!» и выросшем из него психологическом центре «Основа» есть прекрасная традиция выбирать слово месяца. Лично я проверяю все мои действия об него. В марте — медленно. В январе — процветать. Тогда принимая решение, я всегда могу себя спросить «что именно нужно сделать, чтобы процветать?», «как именно сделать, чтобы было достаточно медленно?». Слово месяца помогает выбирать именно тот вариант, который максимально соответствует моим личным стремлениям. Если бы вы выбирали слово дня, что бы это было за слово?

3. Уступите страху

Страх принято преодолевать. Каждый начинающий лайф-стайл коуч вам об этом напишет. Однако, с точки зрения психолога, преодолевать страх — это загонять его в подсознание и растить собственное недоверие к себе. Преодолевать сегодня и усиливать страх на завтра. Попробуйте сдаться страху. Признать его. Он есть и это всего лишь значит, что вы живой человек. Не бойтесь страха. Он не враг и не создан для того, чтобы останавливать вас. Он просто задает вам вопрос: «ты уверен(а)? ты точно готов(а)?» И иногда ответ «да» и тогда страх сам уходит. А иногда ответ «нет» и вы можете выбрать пойти вперед вместе со страхом. Или побояться еще полчасика. Или сделать 1 дополнительный шаг, чтобы
лучше подготовиться.

4. Помогайте первоклашке

Самая распространенная ошибка в достижении результата — недооценивать свои возможности и одновременно переоценивать способности. Тогда внутренний диалог сводится к «а ну делай, тряпка!» и это только подрывает эффективность. Отнеситесь к себе как к первоклашке с букетом: часть вас очень боится и не знает, что сейчас будет. А другая часть подбадривает и защищает. Именно этот расклад максимально помогает вам замечать возможности и шаг за шагом прокладывать к ним дорожку. Это и есть само- поддержка. Само- стоятельность. классика психологии на службе у вашей личной эффективности.

Продуктивного и интересного вам дня!

Больше теплых постов на канале Жизнь в розовом цвете , где психолог не пишет про травмы и неврозы. Хочется больше ресурсного и приятного в этом мире.

Источник

vitaphilia

Рациональное мышление

Как перестать суетиться и торопиться

Практически всем знакомо желание сделать что-то поскорее и куда-то успеть. И вроде в каждом конкретном случае причины спешки вполне понятны и оправданы, но рано или поздно все мы приходим к пониманию, что суетливость и торопливость приносят намного больше вреда, чем пользы.

Всё бы ничего, но в то же время выясняется, что избавиться от этой черты характера крайне сложно. Причём большинство очевидных советов из серии «не суетись», «сохраняй спокойствие», «дыши глубже», «наслаждайся каждой минутой» и т.д. и т.п. не работают от слова «совсем».

Тем не менее, способ есть, вот только он не сводится к простому совету или рекомендации, а потребует от вас определённой умственной работы, некоторых размышлений над собой и обстоятельствами.

Мифы о суете и торопливости
Одна из главных причин, почему на первый взгляд так сложно избавиться от суетливости заключается в том, что ошибочно понимаем само это явление. Давайте посмотрим, к чему суетливость и торопливость не имеют никакого отношения.

• Пожалуй, самая большая ошибка заключается в неправильном представлении о том, что на суетливость можно повлиять с помощью силы воли. Волевым усилием можно лишь на короткое время сдержать внешние проявления суетливости, можно заставить себя делать что-то медленно, не торопясь. Но с помощью волевого усилия на короткое время можно вообще всё, что угодно, но только на короткое время.
• Далее стоит упомянуть представление о суетливости, как о привычке, от которой нужно просто избавиться. Такое представление, на самом деле, близко к истине, но совершенно бесполезно. Человек впадает в это состояние совершенно непроизвольно и меры, принимаемые постфактум, не дают никакого эффекта для предотвращения суеты в будущем.
• Суетливость – врождённая черта характера. Это не так, всё же это явление ближе к приобретённой привычке.

Что есть суета на самом деле, или почему человек торопится
Сущность суетливости и торопливости заключается в том, что это просто реакция на испуг. И здесь у нас очень интересная ситуация. Конечно, мы видим постоянно торопящихся людей, но по ним не скажешь, что они пребывают в постоянном страхе. Тем не менее, мы не можем отрицать, что такие люди постоянно на взводе.

Если неуверенность – доминирующая черта характера человека, то с большой вероятностью он будет очень суетлив, в зависимости от частоты, количества и качества сюрпризов, которые ему подкидывает повседневная жизнь. Он может и не быть суетливым, если проживает в сельской местности, но в современном городе – шансов никаких.

Обратите внимание, характер тут играет очень интересную роль. Если человека не подвергать постоянным вызовам и стрессам, не вызывать у него таким образом испуги, волнение, тревогу, то суетиться окажется незачем. Ведь очень полезная функция данной реакции заключается в том, что человек реально, пусть и не очень сознательно и обдуманно, но способен сделать очень быстро и очень много. Отличная реакция для экстренной ситуации! И если человек по характеру не очень пуглив, то он и торопиться будет реже, хотя ясно, что не мытьём, так катанием пронять можно любого.

Нам часто советуют, уехать подальше на недельку, восстановить душевное равновесие, отдохнуть. И такой подход, на первый взгляд, себя оправдывает. Вдали от основного места жительства, от места работы и связанных с этим проблем, мы испытываем меньше стресса и становимся спокойнее. Вернувшись домой и включившись в деятельность, мы какое-то время сохраняем былое равновесие, но через пару недель всё возвращается на круги своя.

Польза от такой терапии, на самом деле, невелика. Вот если бы можно было как-то так отдохнуть, чтобы потом вообще не суетиться, хотя бы в некоторых обстоятельствах, тогда – да. Убежать на некоторое время от действительности, можно и не покидая места проживания, что многие, кстати, успешно практикуют.

Итак, суетливость – это просто реакция на испуг. Даже если кажется, что она вошла в привычку, то это привычка пугаться, другими словами – тревожность. У лёгкого, несильного страха, волнения, испуга, тревоги есть такая форма выражения себя – возбудить организм на активную, мало осознаваемую, но быструю деятельность. И каждый раз имеет место отдельный акт переживания испуга или тревоги и отдельный акт торопливого поведения.

Как перестать суетиться и торопиться

Первое, что нужно сделать, это вспомнить отдельный случай, когда вы начали дёргаться и суетиться. Далее его нужно проанализировать. Теперь, когда вы знаете, что искать, это совсем не сложно. Поскольку известно, что причина такого поведения в испуге, нужно определить, что именно вас встревожило. Затем нужно оценить обоснованность тревоги. Если триггером испуга послужил пустяк, то велика вероятность того, что в следующей подобной ситуации этот триггер не сработает и вы сохраните равновесие. Если же повод встревожиться был, то стоит подумать, как на ещё на него можно было бы отреагировать.

Варианты могут быть самыми разными. Если поводом для беспокойства послужил тот факт, что вы проспали и опаздывали на какое-то важное мероприятие, то, вероятно, бежать со всех ног, не видя ничего вокруг, было вполне адекватной реакцией.

Это может показаться странным, но, действительно, нужно просто вспоминать все случаи, когда вы торопитесь и анализировать их. Они, кстати, типовые и вы быстро их систематизируете.

Много любопытных открытий вас ждёт. Например, иногда мы суетимся из-за того, что боимся потерять якобы драгоценное время или пытаемся сэкономить микроскопические усилия. Действительно, не пропадать же драгоценным двум минутам, когда можно вместо двух ходок за вещами от машины до квартиры, попытать упереть всё в одну.

Иногда мы делаем что-то быстро потому, что делаем это «на отстань». Может показаться, что испуг к этой ситуации не имеет отношения, но он просто скрыт несколько глубже. Ведь, если делаешь что-то «на отстань», то значит делаешь не по своей воле, а под давлением, а значит где-то скрыты неприятные последствия невыполнения, которые и тревожат. Когда человек работает без принуждения, за вознаграждение, он не суетится, даже если ему не нравится то, что он делает.

Но обычно это что-то вроде «ой-ё-ё-ё-ёй! Это что же теперь будет?! Надо срочно бежать, мчаться, что-то предпринимать и вообще палить из всех орудий». Иногда нужно бежать, иногда – не нужно. Часто осторожность, сосредоточенность и осмотрительность – куда как более эффективная реакция на тревожную ситуацию.

Осмысливая своё прошлое поведение, постепенно вы выработаете и опробуете на практике другие варианты реагирования на тревожные ситуации и будете допускать меньше ненужных ошибок.

Источник