Навязчивые мысли о смерти и травмах моих детей. Пугающие сны. Как избавиться от этого?
Здравствуйте, Лариса. Расскажите, как давно это началось, Вы обращались к специалисту очно? Сколько лет Вашему младшему ребенку?
Ребенку 7лет. Незначительно это было после рождения. Никуда не обращалась. Последних месяцев 8 почти каждый день такие мысли
Кажеться, что с ними может случиться что-то. Во сне последний раз ребенок упал с высоты. Я четко видела все детали, держала на руках тело. Проснулась в слезах. Сил больше терпеть нет такое состояние, мне кажеться я сошла с ума. В семье у нас всё хорошо. Муж любящий, дети здоровы. Почему возникают такие состояния
Лариса, это высокий уровень тревожности и нужно подумать что в жизни происходит. Тревожность могут давать сразу несколько факторов — гормональная система организма (гормоны щитовидной железы, репродуктивной системы или головного мозга) — давно проходили медицинское обследование?
Высокий уровень стресса — психологические травмы или ежедневный стресс, быть может совмещённый с физической усталостью. Какой то внутренний конфликт, ситуация которая долго не решается и Вы переживаете. Подумайте что может давать этот невыносимой уровень тревоги, который выражается обычно в самых простых важных для любого человека вещах — страхе за свою жизнь или жизнь близких.
Эти тревожные мысли и кошмарные сны всего лишь возможность для мозга «слить» тревогу, это как отверстие для выхода пара в крышке, но есть то, что этот высокий уровень стресса даёт — это надо решить. Нужно работать и с причиной тревожности, и с симптомами, тогда мы снижаем стресс, решаем внутренний конфликт или налаживаем гормональный уровень, тревога уходит и эти симптомы исчезают.
Гормональный сбой есть, набираю вес, сейчас с гинекологом и эндокринологом это решаю. Находимся в состоянии переезда в новый дом, закончили строительство, жили с родителями, скандалы с мамой каждый день. Еще муж ревнивый очень. С друзьями не общаюсь из-за этого. Работаю на дому. Наверное всё вместе накопилось (
Да, конечно, обычно все вместе складывается и вот так может выражаться. Значит нужно все правильно понимать, стресс снижать, гормональный баланс налаживать и всячески себя беречь. Позаботьтесь о себе и дайте себе по возможности больше отдыха и расслабления. Отношения с мамой постарайтесь пересмотреть, ничего не доказывать, не спорить. Помнить о том, что родители не меняются и относятся к нам как к детям, сколько бы нам не было лет. Они так же контролируют, критикуют и обесценивают наше мнение. Поэтому лучший способ — это дистанцироваться и на расстоянии выстраивать взрослые отношения. Пока Вы вместе это трудно, но если нужно «дотянуть» ещё немного, стараемся найти за что маму хотя бы пару раз в день хвалить и благодарить, это улучшает любые отношения. И сообщать меньше деталей о себе, говорить о маме — о её проблемах, её здоровье, и чем помочь. Тогда Вы почувствуете что стало легче.
С ревностью мужа нужно справляться — это отдельная история, если есть постоянный источник раздражения в отношениях это существенно снижает качество жизни. Это работа в семейном консультировании.
Конечно работа на дому тоже ограничивает нас в свободе, есть плюсы — не тратим время на дорогу, но быть постоянно в ограниченном четырьмя стенами пространстве это нелегко. Надо стараться выходить из дома, находить дела, чтобы прогуляться пешком. Разумная физическая активность запускает гормональный обмен головного мозга. Если тяжёлые сны мешают нормально спать, можно посетить невролога и получить медикаментозную поддержку. Действуйте по всем пунктам, и тревожность будет снижаться. С тревожностью работаем в когнитивно-поведенческой психотерапии — учимся отличать тревожные мысли и оспоривать их, заменять негативные прогнозы планированием, осваиваем техники релаксации, повышаем стрессоустойчивость. Будете готовы работать, обращайтесь, рада помочь.
Источник
Постоянная тревожность и панические атаки, навязчивые мысли о смерти
Здравствуйте. Вот уже на протяжении четырех-пяти месяцев меня беспокоит постоянная тревожность и панические атаки. Изначально всё началось с навязчивых мыслей о смерти. Сначала мне было просто страшно. Потом же, я начала ощущать нарастающую панику и страх, меня начинало очень сильно трясти, происходили приступы удушья (с чего, собственно, и начинались приступы панических атак), бросало в жар и холод, казалось, что сердце вот-вот остановится, сильная дереализация, учащался пульс. Изначально это происходило раз в два дня, потом же стало случатся несколько раз в день.
После начались различные боли в теле. Сначала мучила боль в грудине, было тяжело и иногда больно дышать. Начитавшись в интернете симптомов и мужественно проигнорировав все менее страшные болезни, я, конечно же, приписала себе все самые опасные и смертельные. С этого началась моя ипохондрия и походы к различным врачам. Я сдала много анализов, успела полежать в больнице, у меня очень часто повышалось давление, пульс мог доходить до 175 (очень часто я боялась даже вставать с кровати и ходить, потому что тогда у меня учащался пульс, что сразу же сопровождалось паникой и ещё большим учащением), обострился гастрит и СРК. Я постоянно ощущаю страх за свою жизнь. Вызов скорой стал рутиной. В больнице я ощущаю себя куда спокойнее, чем дома или вообще в каком-либо другом месте. Никаких серьёзных патологий, угрожающих жизни, у меня еще не нашли.
Стали беспокоить частые головные боли, ощущение какой-то отрезанности от мира, как будто бы я смотрю на него сквозь пелену, не осознаю вещи иной раз, на которые смотрю. Периодически снижается концентрация зрения. Из-за этого страх усиливается.
Учёба, хобби, вообще все интересы, общение с людьми, отношения — всё катится в яму. Я перестала нормально есть и стремительно похудела. Такое ощущение, что организм просто включил функцию «выжить любой ценой»
Я часто плачу, у меня постоянное ощущение безвыходности и безысходности, ощущение скорой смерти, потеря смысла жизни, ощущение, что меня как будто бы сверху придавило каким-то грузом, мир стал абсолютно серым, что тоже меня пугает. Я даже таблетки боюсь пить, потому что боюсь побочных эффектов. Приходиться проходить через сильный страх и моральные терзания, чтобы начать что-либо пить. Я совершенно не знаю, как выбраться из этой ситуации.
Я ходила к психиатру, мне сказали, что это случай даже не из малой психиатрии, прописали антидепрессанты, которые я тоже боюсь пить, потому что сразу возникают мысли о том, что вдруг это какая-нибудь опухоль мозга или другое образование в частях тела, при которых нельзя это пить, и ещё куча подобных мыслей, которые останавливают.
Даже несмотря на страх смерти, периодически могут возникать мысли о самоубийстве.
Я совершенно не понимаю, что со мной происходит. Я устала жить в состоянии перманентного страха и совершенно не знаю, что с этим всем делать
Источник
Я боюсь умереть: почему возникает страх смерти и как от него избавиться?
Страх смерти породил множество легенд, поверий и мифов. Люди всегда хотели приоткрыть завесу тайны и узнать, что скрывается по ту сторону жизни. В то же время именно страх смерти стал причиной многих научных открытий, которые позволили продлить жизнь и сделать ее более качественной. Но что делать, если мысли о смерти становятся навязчивыми? И насколько нормально думать о смерти? Выяснила корреспондент «МИР 24».
Танатофобия – тревога, вызванная навязчивыми мыслями о смерти, своей или близких.
«Страх смерти естественен. Дети проявляют его приблизительно с 5 лет, когда очень боятся потерять родителей или умереть сами. В подростковом возрасте этот страх опять проявляется, подростки начинают его исследовать через собственное рискованное поведение: любовь к «ужастикам», запретным темам и сферам. Мы все знаем, что умрем, но гоним от себя эти мысли и цепляемся за разные варианты – реинкарнацию, вечную жизнь. Так немножко легче дышать. Смерти боятся все, странно было бы не бояться ее, но совладать с этим страхом можно», – комментирует доцент кафедры психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа и старший научный сотрудник лаборатории консультативной психологии и психотерапии ФГБНУ ПИ РАО Татьяна Попова.
Известный американский психотерапевт Ирвин Ялом считает, что лучший способ избавиться от страха смерти – это жить активной и наполненной смыслом жизнью.
«В этом может помочь творчество. Если выражать свой страх через искусство, он станет меньше. Согласно исследованиям ученых, смерти боятся люди, которые не живут полной жизнью, откладывают все на потом, сокрушаясь впоследствии, что так много не успели. Получается все очень просто и банально – лучшее лекарство от смерти – это жизнь, которой ты управляешь сам и наполняешь ее творчеством, красотой, отношениями, любовью», – отмечает Попова.
Страх смерти – это нормальная и естественная база, обеспечивающая мотивацию к жизни. Это социализированный вариант «инстинкта самосохранения», формирующийся в детском возрасте.
«Осознание конечности жизни приходит, во-первых, в связи с развитием определенных когнитивных схем ребенка, во-вторых, путем наблюдения за смертью и умиранием (чаще всего – животных) и, наконец, в-третьих, в процессе присвоения «культурного кода» смерти в сказках, различных ритуалах, произведениях искусства. В обычных условиях этот страх не осознаваем и актуализируется в ситуации реальной или потенциальной, но высоковероятной угрозы смерти», – объясняет заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии взрослых Московского института психоанализа Илья Плужников.
Чаще всего люди вспоминают о смерти, когда угроза касается объекта близкой привязанности или меняется «культурный код». Именно поэтому в пандемию коронавируса страх смерти стал острее и актуальнее для большинства людей.
«Пандемия – как раз этот случай. СМИ каждый день напоминают нам о смерти, демонстрируя статистку по количеству заболевших и умерших от инфекции. Поэтому неудивительно, что страх смерти становится актуальной темой переживаний большого количества людей. Но следует отличать обычный страх от танатофобии, которая возникает у людей с индивидуальными психологическими особенностями. Такой фобии подвержены тревожные, мнительные, ипохондричные люди, которые принимают решения, руководствуясь эмоциями. Они склонны к катострофизации, в том числе, черно-белому мышлению, которое работает по принципу «все или ничего». В ситуации стресса, например, пандемии они не могут справиться со своей тревогой, им крайне необходимо преодолеть ситуацию неопределенности», – рассказывает Плужников.
Психологи отмечают, что страху смерти чаще подвержены перфекционисты и творческие люди. У них есть сильная потребность тотального контроля, когда это неосуществимо, они испытывают сильнейший стресс.
«У творческих людей хорошо развиты воображение и абстрактное мышление, что позволяет ярко представить смерть свою или близких, таким образом усилив и закрепив страхи. Чтобы улучшить свое психологическое состояние, нужно переключиться из мыслительных процессов на физиологические. Например, заняться физическим здоровьем: следить за питанием, подключить физические упражнения, пройти медосмотр. Исключить информационное давление. По возможности нужно как можно меньше соприкасаться с тревожными новостями в СМИ в период пандемии. Часто тревога возникает из-за чувства одиночества. Подумайте, для кого вы важны. Так вы прогоните чувство одиночества и переключитесь на мысли о близких. Составьте планы на будущее и начните их реализовывать уже сегодня. Ставьте мыслительный аппарат на службу великим и благоприятным свершениям вашей жизни вместо ипохондрии и аутоагрессии посредством страхов. Если страх смерти растет и самостоятельно его победить не получается, обратитесь к специалисту», – комментирует психотерапевт Екатерина Цаюкова.
Все существующие страхи так или иначе можно свести к страху смерти. Он возникает из желания любого организма быть бессмертным, объясняет НЛП-тренер Юлия Керецман. Именно поэтому люди стремятся к размножению и обеспечению собственной безопасности.
«Страх смерти появился, чтобы обеспечивать инстинкт самосохранения. Никто без видимой причины не расстанется с жизнью легко и практически у всех инстинкт самосохранения работает исправно. Значит, страх смерти в той или иной степени присущ каждому. Но у людей, у которых страх смерти развился до фобии, и у тех, кому он неведом совсем, повреждена психика. Однако в экстремальных условиях, таких, как войны, катаклизмы, пандемии, страх смерти массово обостряется. И как любой страх, одних он заставляет действовать, то есть еще больше защищать свою безопасность. Это классическая реакция «бей-беги». Других же погружает в ступор – реакция «замри». Последняя, кстати, является имитацией смерти. И у таких людей обычно побеждают навязчивые мысли о возможной смерти. При легком обострении им можно посоветовать физическую нагрузку, релаксацию и медитацию», – говорит эксперт.
Керцман отмечает, что большинство пожилых людей примирились с мыслями о смерти. Когда человек осознает, что счастливо прожил жизнь, страх смерти довлеет над ним меньше. Почему некоторые люди боятся смерти меньше? У этого есть несколько объяснений. Одно из них связано с тем, что такие люди считают себя исключительными.
«Эти люди убеждены в своей особенности. «Я везучий. Меня охраняют высшие силы. У меня отличный генофонд. Со мной ничего не происходило и не произойдет. Меня Вселенная любит». Кто-то не боится смерти по причине деструктивно настроенной позиции. Это когда человек не видит смыслов в жизни, ощущает тупик, безысходность, но при этом его останавливают какие-то внутренние табу, нормы и правила, религиозные моменты. Такой человек, по сути, разочаровывается в жизни, устает жить», – считает психолог и сексолог Дмитрий Соболев.
Чтобы избавиться от страха смерти в период пандемии, Соболев советует спросить себя: «Что я буду делать, если заболею? Что со мной произойдет?».
«Когда человек ответит на этот вопрос, психика может получить конкретику и успокоиться. Как с любыми фобиями, здесь нужно вести работу на осознание того, что шансов заболеть конкретно у тебя не больше, чем у кого-то другого. Но даже если ты заболеешь, то почему ты должен оказаться в числе тех людей, которые не выздоровеют? Важно, чтобы ответы на эти вопросы опирались на объективные данные, факты и доказательства, а не на убеждения из разряда «я невезучий». Лучше расписать все свои ответы на бумаге, чтобы все было наглядно», – советует Соболев.
От навязчивых мыслей о смерти помогают различные техники медитаций. В частности сейчас во всем мире набирает обороты медитация осознанности, которая учит человека быть и ощущать настоящий момент. А ведь большинство людей навязчиво сожалеют о прошлом и постоянно беспокоятся о будущем, истощая таким образом свою нервную систему и психику, добавляет мастер психологии Андрей Смирнов.
«Медитация учит наслаждаться моментом жизни здесь и сейчас, в этом случае качество жизни и уровень ощущения счастья значительно повышается. Конечно, человеку неподвластно узнать все тайны появления на свет и ухода в иные миры. Но ясно одно, мы появились на свет не по своей воле, а по воле Творца и очень сомнительно, если жизнь закончится после истечения срока действия материи тела. В мироздании заложен какой-то очень глубокий смысл, который, надеюсь, когда-то мы поймем», – заключил Смирнов.
Источник