Как избавиться от людей теней

СПОСОБЫ РАБОТЫ С ТЕНЕВЫМИ АСПЕКТАМИ ЛИЧНОСТИ: ПРАКТИКУМ.

СПОСОБЫ РАБОТЫ С ТЕНЕВЫМИ АСПЕКТАМИ ЛИЧНОСТИ: ПРАКТИКУМ.

Понятие «Тень» в качестве архетипического образа существует во всех культурах. В древности тень человека считалась его душой, двойником (в некоторых языках понятия «тень» и «душа» выражаются одним словом). Для первобытных народов характерно представление, что тень является вторым Я человека, его жизненно важной частью. Потеря тени была равносильна утрате души. Человек без тени — продавший душу дьяволу (нечистая сила не отбрасывает тени).

В психологию термин «Тень» впервые ввел Карл Густав Юнг для обозначения бессознательной автономной части нашего Эго, нашей негативной стороны, которая не допускается к проявлению в реальной жизни. Юнг утверждал, что каждый человек имеет свою Тень. Где есть Свет, там есть и Тень. В каждом есть ангел и дьявол; тиран и Мать Тереза; Ева и Лилит; Красавица и Чудовище…только в разных пропорциях)…

«Тень — это то, чем человек не хотел бы быть». (Юнг)

Знакомство с Тенью, хоть и называется по-разному, в любой традиции считается самым первым шагом на пути к обретению душевного развития. Принятие темной стороны души — это то, с чего нужно начинать, а не то, что можно отложить на потом.

Работа с теневыми аспектами личности. Поэтапный практикум

1 этап работы — «Выследить Тень»
Цель – идентифицировать Тень.

1 вариант работы — Анализ наших противоположностей (сознательный компонент).

Составьте список черт, свойств, качеств вашей личности. Чем больше в нем пунктов — тем более точным и интересным получится результат. Затем, напротив каждой вашей характеристики напишите противоположную черту, качество или свойство (антоним).

Когда вы закончите, Вы получите образ человека, противоположного вам.

2 вариант работы — Работа с проекциями (бессознательный компонент)

Рассмотрим один из возможных вариантов групповой работы с Тенью (метод «3-2-1» + работа с масками).

Вспомните 3з человек, которые вызывают у вас сильные негативные эмоции.

Письменно от третьего лица (он, она) подробно опишите, кем является «неприятный» человек и что именно вас в нём задевает. «Вот так-то он/она выглядит, вот так-то он/она ведёт себя, вот так-то он/она говорит и вот это-то в нём/ней меня бесит».

Перечислите те черты или качества, которые вызывают у вас гнев, ярость, обиду или сильное раздражение. Сначала можно писать все подряд, что приходит в голову— конкретные поступки, ассоциации, созвучные качества — но в итоге список должен превратиться в концентрат из четких формулировок — перечень «негативных» качеств «ужасного» человека. Многие из них, наверняка, подумав, можно сгруппировать и назвать каким-то одним ярким и веским словом. Сделайте это. Чем проще и короче определения, тем лучше.

Само по себе составление списков вам, конечно, ничего не даст, ведь это только начало работы, которую лучше выполнять в присутствии и при участии специалиста.

2 этап работы — Визуализация Тени.
Цель — отделить Тень от личности, дистанцироваться от Тени.

Исследовать Тень — обратную сторону личности принято проективными методами, осторожно и издалека

Поэтому, прочтите внимательно итоговый список качеств.
— Что за личность перед вами?
— Подумайте, что это за образ?
— Что это мог бы быть за человек?
— Каковы его сильные черты и слабости?
— Можно придумать про него рассказ, пофантазировать о том, как он живет, чем интересуется, чего хочет.
— Дайте ему имя, максимально отражающее его характер.

А теперь, создайте маску этого человека.
Маска изготавливается из картонного шаблона, который разукрашивается: дорисовывается мимика, дополняется деталями – головной убор, волосы, определенные атрибуты, детали одежды и т. д.

Вопросы для обсуждения:

— Какие эмоции, мысли появлялись в работе над маской?
— Что вы чувствуете, когда смотрите на итог своей работы?

3 этап. Знакомство с тенью

3.1. — Разговор с Тенью
Цель – «отреагирование» чувств

На данном этапе необходимо вступить в диалог с Тенью (от второго лица («ты и я»).

Обсудите в парах или письменно особенности контакта с «ужасным» человеком, выскажите ему всё, что вы чувствуете (страх, агрессию, презрение…) и то, что вы думаете о нём (например, «умри, грязная скотина!», «я тебя ненавижу, чертов ублюдок!» и т. п.).

.
В гештальт-терапии вы можете «поговорить» с «ним», «задавая» ему вопросы и затем «отвечая» на эти же вопросы так, как вы считаете, ответил бы он (используя технику «пустого стула»).

3.2. — Стать Тенью («Я – Тень»)
Цель – идентифицироваться с Тенью и исследовать (найти, как Тень проявляется).

1. Участники идентифицируются с «ужасным» человеком: надевают свои маски «Тени» и несколько минут взаимодействуют от его лица — двигаются, общаются или просто молча ходят по комнате, отслеживая свои ощущения.
Если есть зеркало, внимательно смотрят на себя в маске.

Вопросы для обсуждения:

— Какие чувства вы испытали, надев маску и глядя на себя в зеркало?
— На кого вы в маске похожи (отец, мать и т.д.)?

2. Участники возвращаются на свои места. В центр круга ставится стул и каждая «Тень» по очереди садится на него. При этом ей необходимо рассказать о себе от первого лица.
Остальные участники в свободном режиме задают по 4-5 вопросов каждой «Тени»:

Например:
— Какой ты?
— Что ты думаешь об окружающих людях? О себе?
— Чего ты хочешь?
— Что в тебе хорошего?
— Чего ты добиваешься?
— Что ты получаешь и что теряешь в жизни?
И т.д.

После того, как вы «допросили» каждую «Тень», подумайте:
— Бываете ли вы такими, как вы описали…
— Говорили ли вам когда?нибудь, что перечисленные «негативные» качества есть у вас? Как вы ­реагировали?
— Вспомните ситуации, где вы проявляли эти качества со всей отчетливостью….

— Где и как ваша «Тень» проявляется? Что ее «запускает»? (например, фраза «Ты должна» или «Ты же мужчина»…)

— Чему она вас учит (в чем состоит «вторичная выгода» от ее существования)?

Если вы боитесь отвержения, то, спросите группу, что участники чувствуют и думают, когда смотрят на вас в Маске Тени. Могут ли они принять вас такого? Как правило, ответ – «Да»…

А теперь возвращаемся в сегодняшний день и думаем, какие наши потребности в жизни не удовлетворены.

4 этап. Трансформация тени.
Цель — договориться (подружиться) с Тенью.

После того, как вы «заглянули в глаза» своей Тени, осознали свои подавленные потребности и желания, важно понять, что никто из нас не идеален. Нужно научиться дружить со своей Тенью. Заключить с ней договор. Пригласить ее быть частью нашей индивидуальности.

Для начала попробуйте найти для своей Тени место, социально приемлемую форму и время, когда она может приходить (найдите возможность удовлетворять свои потребности без экстрима).

Например, определите по каждому пункту из списка «негативных» качеств те сферы жизни, в которых они могли бы свободно проявляться… и начните сознательно учиться (как в детстве мы учились читать и писать) отказывать без объяснений, ставить свои интересы на первое место, требовать, проявлять агрессию и т.д.

Работа с теневыми аспектами личности – это всегда удивление. Тень, как правило, не такая, какой она кажется. Под внешней агрессией «прячется» тоска, вина, страх, одиночество и желание удовлетворить свои нормальные человеческие потребности, которые много лет подавлялись в угоду другим…

Тина Уласевич «Работа с Теневыми аспектами личности»

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Я и моя Тень: как «приручить» свою темную сторону

В каждом человеке есть «черное» и «белое». Признать свои недостатки, свою «темную сторону» крайне сложно. Но если вам удастся это сделать, вы окажете услугу в первую очередь самим себе — перестанете винить себя за свои минусы и научитесь использовать их на благо себе и окружающим. Как подружиться со своей Тенью?

«Я знаю, как Она просыпается во мне. Мои кулаки непроизвольно сжимаются. На меня накатывает дикая злоба. Я чувствую, что моя правая рука ищет оружие. Это Меч. Им я хочу убить своего мужа. Да, я хочу его убить сейчас. Мне хочется мстить ему и добивать до последнего вздоха! Мстить, мстить за все на свете. В такие моменты он называет меня злобной фурией и уходит из дома.

Один раз, когда за ним захлопнулась дверь, я подбежала к зеркалу и не узнала себя. На меня смотрела мерзкая, перекошенная ведьма. Нет! Это не я! Он не должен меня такой видеть! Мне хотелось разбить зеркало на тысячу осколков!» — рассказывает Юля своему психотерапевту. Девушка говорит о том, как проявляется теневая сторона ее психики. Из тихой, подавленной женщины с грустными глазами она в один момент превращается в незнакомую, истеричную, злобную и пышущую ненавистью особу.

Теневая часть психики — источник колоссальной энергии

Правда, в этот момент Юля похожа на фурию. Это древнегреческая богиня мести, злобная и сварливая женщина. Энергия, которую содержит эта часть психики, невероятно мощная. Ранее она только «прорывалась» в ссорах с родителями и скандалах с мужем. Теперь Юля учится принимать и использовать ее для достижения своих целей.

Теневая часть психики — источник колоссальной энергии. Принимая ее, мы освобождаем свою силу и можем свернуть горы. Кто замечал у себя такое моментальное преображение, как у нашей героини?

Знакомьтесь, это ваша Тень

Понятие Тень в психологии ввел Карл Юнг. Тень — это «изнанка» психики, ее темная сторона. То, что мы не осознаем, подавляем и отрицаем в себе. В эту часть психики, как в «черную дыру», подсознание «всасывает» и прячет желания, импульсы, воспоминания и неприятный опыт, связанный с представлением о себе.

Сюда относятся животные инстинкты и негативные черты, которые не принято проявлять при людях. Мелочность, жадность, зависть, эгоизм, злоба и другое. «Нет, я не жадная, просто денег сейчас нет. Нет, я помогаю людям, но сегодня устала и силы на нуле».

При этом у нас есть «идеальный» образ себя. «Я добрая, заботливая, щедрая, умная». Это светлая часть психики. Юнг называет ее Персоной. В собственных глазах и глазах других людей мы желаем выглядеть хорошо. Это сохраняет целостность и уверенность в себе.

Персона, или светлая часть, никак не хочет принимать Тень — ее темную часть. Если с «изнанкой» психики не подружиться, ее содержимое «прорвется» в самый неожиданный момент и сделает свое «темное» дело.

Чем опасна Тень?

От своей темной стороны не спрятаться, не скрыться. Подавленные чувства и желания напрямую влияют на поведение.

Как это проявляется в жизни:

• Неожиданно для себя идем на конфликт, разрушая отношения;
• Не можем себя контролировать — «понесло»;
• Наши эмоции и поведение со стороны выглядят неадекватно;
• Нам стыдно за свои импульсы и поведение.

Как мы себя ощущаем:

• Энергия уходит на подавление «нехороших» мыслей и чувств;
• Борьба с собой забирает жизненную силу, ослабляя волю;
• Нет сил достигать поставленных целей и радоваться жизни;
• Подрываются здоровье и уверенность в себе.

Примеры тени из жизни

У Наташи не складывается с мужчинами. Отношения длятся максимум три месяца. Да и отношениями это назвать сложно. Встречаются слабые, инфантильные мужчины, которых она сама потом оставляет. Сильных мужчин нет в ее окружении. С ними она неосознанно «конкурирует». Старается быть лучше во всех делах. Такая у нее Амазонка-Тень.

Аня в отношениях ведет себя как Снежная королева, холодно и надменно. Смотрит свысока, не говорит мужчине о своих чувствах, первая никогда не пишет и не звонит. Ни словом, ни жестом не покажет мужчине, что он ей нравится. Конечно, все ее романы «замерзают» в самом начале. А она задает себе вопросы, почему все отношения одинаково сходят на нет.

В процессе терапевтической работы Аня осознала, что она делает. Ее глаза наконец заблестели от слез. Но первые слова были: «Нет. Нет. Нет. Это не так! Я не такая. Этого не может быть».

Да, принять свою Тень всем сложно. Но взрослым людям со своей Тенью полезно дружить. Тогда мы управляем своими чувствами, мыслями, действиями, направляя эту энергию на то, что для нас важно.

КАК «ПРИРУЧИТЬ» СОБСТВЕННУЮ ТЕНЬ?

Шаг 1. Посмотрите, как она выглядит. Оглянитесь на свою жизнь и честно ответьте на три вопроса: «Что в себе я не хочу показывать другим?», «Я боюсь, что окружающие узнают обо мне это?», «Какие мысли и желания вызывают у меня вину и стыд?». Обязательно наблюдайте за своими чувствами в течение дня. Коллега получил повышение — кольнула зависть. Подруга попросила в долг денег — пожадничала и отказала. Позлорадствовала, когда соседей обокрали. Высокомерно осудила приятельницу. Тень проявляется через эмоции и чувства.

Шаг 2. Примите Тень как есть. Признайте все импульсы своей теневой стороны. «Да, я сейчас завидую». «Да, я хочу отомстить». «Да, я рада, что у нее не получилось». Осуждать себя не надо. Просто признайте, что это чувство есть.

Шаг 3. Найдите позитивный посыл Тени. Тень всегда указывает на то, что нам важно. Необходимо это рассмотреть. Хочется мстить — меня обесценили в этих отношениях. Завидую — не позволяю себе большее. Осудила — хочу быть нужной и принятой. Высокомерно себя повела — хочу быть особенной и нужной. В каждом случае посыл Тени уникальный. Но там всегда есть позитивный смысл. Чувства — это индикаторы того, что нам по-настоящему нужно. Поблагодарите свою Тень за открытия!

Шаг 4. Направьте энергию в мирное русло. Как я могу дать себе то, что мне важно? Позавидовала карьерному росту — хочу развития и перемен. Какой рост хочу именно я? Что я могу для этого сделать сейчас? Какие ресурсы у меня есть?

Шаг 5. Смело действуйте. Выяснив, что для вас ценно, поставьте четкие цели, которые вдохновляют. И двигайтесь к ним шаг за шагом. Хватит испытывать вину и ругать себя. Столько энергии уходит в пустоту… Дружите с Тенью. Это часть вас. Принимая все самое «страшное» в себе, вы обретете свою силу. Проверено.

Источник

Я и моя Тень. Стоит ли избавляться от своей тёмной стороны?

Частые запросы к психологу – как избавиться от страхов, лени, инертности, от жестокости и желания контролировать близких? Но чем больше вы стараетесь подавить свои «тёмные» стороны, тем сильнее они проявляются в вашей жизни, предостерегает психолог и писатель Светлана Патрушева.

«Я и моя Тень» – звучит словно название очередного фильма по Стивену Кингу. Но если подумать, это же название и история практически каждой женщины, каждого человека. Персона – эта та наша часть, про которую мы с гордостью говорим «Я!» Мы демонстрируем, показываем её всему миру. Она именно такая, какой мама, папа, социум, учителя хотели: Отличница, Хорошая девочка, Умница, Хозяюшка, Принцесса, Супергерл.

Вот только абсолютно нежизнеспособная, дохленькая, без огонька, без сил, желаний и энергии чаще всего.

Она живет по правилам, очень старается и постепенно превращается в очень усталую тётку, замученную собственным внутренним конфликтом.

Ведь вытесненная в бессознательное компенсирующая Тень никуда не делась.

Она проявляет себя во внезапных вспышках лени, обжорства, развратности, жадности, склочности, злости, замаскированной раздражением. Ну, в самом деле, не пристало Принцессе злиться, а вот выражать своё недовольство мелкими придирками – вполне возможно. Да ещё много чего есть в Тени. Это всё, что запрещали девочке родители, а потом женщина – сама себе.

Один из примеров, когда очень хорошая, умная и красивая девочка, уезжая из дома, первый раз попробовав алкоголь в восемнадцать, в девятнадцать уже пьёт водку и неумеренно встречается с мужчинами – выгуливая свою Тень. Потом понимает, что так жить нельзя и снова возвращается в Персону, выходит замуж, очень старается быть хорошей женой, подавляет свои теневые желания и сама не знает почему, изменяет приличному мужу с первым попавшимся – здравствуй, Тень! Потом опять – в Персону и бить себя по голове за разврат и прочее… Ну и периодически по непонятной причине впадает в депрессию и орёт на дочку, помогая уже ей раздвоиться. Вот так и происходит реализация внутреннего конфликта и передача его следующему поколению.

Частые запросы ко мне как к психологу – как убрать страх, лень, жестокость, избыточную самостоятельность, контроль, помогите избавиться от этого.

Если честно, это никак убрать. Это часть вашей личности – это Тень , поздоровайтесь с ней.

Она появилась, когда произошло разделение на хорошо и плохо. Когда ваши папа и мама сказали: если ты будешь есть кашу – мы будем тебя любить, а если ты будешь плакать, злиться, пачкаться, не слушаться, пререкаться, иметь свое мнение, жадничать, обижаться, плеваться, драться, спорить, целоваться с мальчиками, жить как хочешь (добавьте свое), то мы не будем тебя любить. (Что означает «не живи», потому что для маленького ребенка «пустячная угроза», что мама не будет его любить, равносильна смерти от голода и одиночества). Особенно хорошо маленький человечек разделяется на части, если его наказывать физически. То есть, бить. Прямой посыл – такой, как есть, ты жить не достоин. Ты не хорош!

И сейчас во взрослом состоянии вы пытаетесь обрести ту самую пресловутую целостность, выполняя правила, заповеданные Ведами, славянской общиной, медитируя, или не кушая мясо, или ходя в церковь, но, по сути, вы продолжаете разделение себя.

Вы знаете, что обижаться на родителей не хорошо, и загоняете это чувство так глубоко, что самой не видно. Из стремления не испортить карму вы очень стараетесь не осуждать окружающих, но осуждаете себя.

Иногда у вас бывают срывы в Тень : вы кричите на детей, мужа, весь мир затягивает серая пелена. И вы не можете контролировать спонтанные проявления всего того, что вам НЕЛЬЗЯ!

Вас снова двое: Я и моя Тень.

Специально для девочек: представьте, что ваши эмоциональные состояния – это ваш гардероб.

Платья, костюмы, купальник, шуба. И мама говорила, что вам нужно быть доброй. Всегда. Бальное платье – всегда. Понимаете, к чему я клоню? Попробуйте на пляже позагорать или забраться в гору. Неудобно. А вот тот самый купальник, для пляжа, про который вам говорили – «фу, все видно» – самое оно.

Ваша Тень – это объём, тот самый объём, который делает вас живой, разной, спонтанной, искренней, способной на близость.

Чем больше вы стараетесь от чего-то избавиться, тем больше вы этим становитесь. Незаметно для себя, но заметно для окружающих.

Если не подавлять, то не нужно будет контролировать.

Вопрос в нахождении применения теневых качеств и проявления их в меру, уместно. Как в хозяйстве, пока кухонная утварь, грязная и непонятная, лежит в углу, она мешает. Как только найдешь применение этой скалочке – то и избавляться не нужно.

Именно тогда появляется та самая целостность, принятие себя и мира.

Это основное направление моей работы – трансформация внутреннего конфликта в целостность и принятие себя.

Свобода. Быть собой – то, чего многим хочется, но непонятно как. Это иметь право, данное самим собой самому себе, – право реализовывать и хотеть то, что хочется сердцем. Не болевым телом или социально подавленным эго. Следовать своим истинным желаниям, быть спонтанной, адекватной жизни и себе. Реализовывать своё предназначение, которое не надо искать. Это то, чего по-настоящему хотите вы. То, отчего радуется ваше сердце.

Есть несколько уровней бессознательного, где хранится всё то, что по-настоящему нами движет:

1) Уровень тела – то, что помогает справляться с управлением, первичные базовые эмоции, реакции, направленные на удовлетворение потребностей и защиту границ и жизни. Это уровень, практически не управляемый, среднестатистически, но случаи контроля есть. Замедление процессов старения, выздоровление, изменение реакций.

2) Уровень среднего бессознательного – родительские и социальные программы, установки, усвоенные и забытые, комплексы, страхи, предпочтения, запреты, имеют влияние на сознательные выборы, жизненные сценарии. Все психологические «проблемы» обитают здесь. Их невозможно разрешить без принятия ответственности за свою эмоциональную и ментальную сферу.

3) Коллективное бессознательное – то, что называется всемирной базой данных, архетипические состояния, трансцендентные переживания, системные программы – родовые, всего человечества, «абсолют», «мировая душа» – они отображаются чаще всего в мифах и сказках. Ноосфера у Вернадского, Хроники Акаши, коллективное бессознательное у Юнга. Определяет все сущее, но вступить во взаимодействие, пока средний уровень бессознательного не освоен, нереально. Существуют определенные законы развития и взаимодействия. Появляется цельность, единовременность, видение знаков и синхроний, порядков и иерархий.

Начинать нужно постепенно, с малого, с понимания того, о чём с вами говорит ваше тело.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Источник